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下面附上一則新聞讓大家了解時事
睡不飽、壓力荷爾蒙失調？心理師3招告別壓力不失眠
【早安健康／立達診所 林詩維 心理師】你每天的睡眠時間足夠嗎？回答這個問題之前，先了解一個人到底要睡多久的時間才算足夠。
人類的睡眠時間會隨著年齡而改變，年齡越小，需要的睡眠時間越長，嬰幼兒每天平均需要12～16小時的睡眠，學齡兒童晚上需要9～11小時的睡眠，到了青少年時期仍需要8～10小時的睡眠，成年人則大約需要7～9小時的睡眠休息時間。
因為電燈的發明，讓人們漸漸遠離日出而作、日落而息的生活，睡眠時間也一點一滴的流失，現在更因為電視、電腦、手機的普及，人們的睡覺時間更是嚴重被剝奪。
睡眠不足，影響皮質醇不正常分泌，更疲勞
每天睡眠時間不足，最直接影響的就是早上起床後的精神，而且也會影響荷爾蒙的新陳代謝，其中有一種名叫「皮質醇」的荷爾蒙，分泌量會受到睡眠時間的長短影響。
皮質醇（cortisol），又名壓力荷爾蒙，是一種由腎上腺所分泌的化學激素，能增加身體能量以應付外來的生活事務或壓力挑戰，對健康是有益的。
皮質醇濃度含量有固定的日夜節律，正常情況下，早上起床後體內測得的皮質醇濃度含量是最高的，然後隨著時間逐漸遞減，到了晚上睡覺前，體內的濃度含量是最低的。
入睡以後再繼續生產隔天所需要的量。皮質醇濃度含量過高或過低，對身體都會產生負面影響：
當分泌量過高時，容易導致疲勞、骨質疏鬆、抑鬱、內分泌失調、高血壓、糖尿病、免疫系統失調、失眠、肥胖、皮膚膠原蛋白流失加快；
分泌量過低時，則易導致低血糖、低血壓、精神不振、衰弱疲勞。
然而，現代人的壓力型態已轉變為慢性化、多元化，導致皮質醇分泌調節的機制發生失調的狀況。
睡眠不足，壓力荷爾蒙顛倒供應，更加力不從心
睡眠總時數不足，也會影響皮質醇的濃度變化。
英國一項大型醫學研究，對超過3千名在職工作者進行長達10年以上追蹤；受試者定期調查受試者每天睡眠時間的長度，收集唾液皮質醇（salivary cortisol）的濃度含量變化。
結果顯示，睡眠時間越短的人，起床時的皮質醇濃度含量明顯低於睡眠時間較長的人，然而晚間或甚至睡前，皮質醇濃度則顯示上升趨勢，與正常的皮質醇濃度變化於晚間是越來越低的情形正好相反。
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台灣人每日睡眠平均不足7小時！壓力調節能力差
台灣大部分人的睡眠總時間都未達該年齡應該要有的睡眠時數。在科技業工作的人、或是家中有幼兒的人，每天睡眠時間不足6小時已經是司空見慣。
若是讓自己長期處在睡眠時間不足的狀態中，壓力因應與調節能力會越來越差。
心理師教您三招，及早進入睡眠模式
怎麼樣才能增加晚上的睡覺時間呢？對許多人來說，這是一件困難的課題，因為大家最常回答說：「每天要做的事情太多了，根本沒時間睡覺」。這是一種惡性循環，睡眠時間短，壓力因應能力差，工作效能低，需要投注在工作的時間就更多，進而繼續壓縮睡眠時間。
以下提供一些挪出睡眠時間的方法：
- 找出自己需要的睡眠總時數：
可以利用假日的時候，記錄自己的睡眠時間長度及起床後精神恢復的程度，找出自己最佳的睡眠時間。一般來說8小時是建議每天應該要有的平均睡眠時間，由於睡眠有著個別差異性，需要先找出適合自己的時數。 - 運用鬧鐘或APP提醒小程式，在睡前30分鐘通知自己：
結束手邊的工作或活動，開始進入睡前放鬆與紓緩的模式。
準備好隔天出門上班的物品或衣物，將臥室燈光調暗，點上助眠的薰衣草香氛，播放輕柔的音樂，調整室內溫度，然後可以閱讀書籍，或靜坐冥想，或呼吸放鬆，然後漸漸進入夢鄉。 - 調配工作時間：
上午是生理機能狀態最佳的時候，需要運用大量腦力的工作，或是重要的會議或討論，可以選擇安排一天之中較前面的時段。
到了晚上或接近一天的尾聲時，要減少引起過多壓力反應的工作事件或生活瑣事，避免推遲了就寢時間，讓生理狀態保持平穩，不要再過度激活壓力因應系統。
作者簡介：立達診所 林詩維 心理師，現職永愉診所臨床心理師。
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綜所稅5月1日起申報 今年新增5項租稅優惠
5月報稅季到，財政部表示，106年度綜合所得稅結算申報從5月1日起至5月31日止，網路申報期間為5月1日至5月31日晚間12時止，而今年綜所稅申報新增包括基本生活費、綜所稅聲明事項表、租賃收入、列舉扣除額捐贈及公職人員選舉罷免法規定的罷免支出等6項租稅優惠，申報時別忘特別注意。
國稅局說明，5月申報106年度綜所稅時，家戶「基本生活費所需費用」超過所得稅法規定免稅額、標準扣除額或列舉扣除額二者擇一的扣除額及薪資所得特別扣除額合計數部分，可自納稅者綜合所得總額中減除，而依財政部公告106年度每人基本生活所需費用為16.6萬元。
若以1家5口包括本人、配偶、2名未成年子女及1名未滿70歲直系尊親屬為例，其當年度全戶基本生活所需費用為83萬元（16.6萬元×5人），申報106年度綜所稅時，除可以列報減除免稅額44萬元（8.8萬元×5人）、標準扣除額18萬元及薪資所得特別扣除額12.8萬元，三者合計數為74.8萬元外，還可扣除全戶基本生活所需費用83萬元與74.8萬元差額8.2萬元，即全部可扣除總額為83萬元後，再計算應納稅額。
今年綜所稅申報也新增納稅義務人如有依納稅者權利保護法但書規定，已盡揭露義務僅課以滯納金及利息時，需填寫「綜合所得稅聲明事項表」，並檢附相關證明文件 ，一併申報。
另外，在租賃收入部分，國稅局指出，愛心房東出租房屋予弱勢家庭，或自有房屋供社會住宅使用，於住宅出租期間每屋每月租金收入免稅額以不超過新1萬元為限，超過限額者，就每屋每月超過1萬元部分申報租金收入總額，而供社會住宅使用之費用率提高為60%。假設106年度1至12月出租1屋每月租金收入1.5萬元全年租金收入18萬元，減除12萬免稅額後，應列租金收入6萬元。
今年綜所稅在列舉扣除額方面也新增2項租稅優惠，在捐贈方面，國稅局說，透過中央主管機關設置的專戶對未指定特定運動員的捐贈，為對政府的捐贈，全數可作為列舉扣除額；透過中央主管機關設置的專戶對指定特定運動員的捐贈，以不超過綜合所得總額20％為限。
在公職人員選舉罷免法規定的罷免案支出部分，國稅局表示，自提議人的領銜人領取連署人名冊格式之日起至宣告不成立之日止；已宣告成立者則延長至投票日後30日內，提議人的領銜人及被罷免人所支付罷免活動有關的費用，於同法第41條規定候選人競選經費最高金額內，可於罷免案宣告不成立之日或投票日年度作為列舉扣除額。
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